Колыбельная для тех, кто устал: во всем мире отмечается Международный день сна

Девять лет назад ВОЗ учредила необычный праздник – Всемирный день сна. Он отмечается в пятницу второй полной недели марта, и в этом году выпадает на 17 число. Праздник направлен на популяризацию идеи важности здорового сна и привлечение внимания общества к проблемам, связанным с его нарушениями. Лозунгом этого года станет «Крепкий сон – забота о жизни».

По статистике, за последние 100 лет люди стали спать примерно на 20% меньше – сказывается как ритм жизни, так и развитие технологий. Работа зачастую заставляет засиживаться перед ноутбуком допоздна. Да и попавшись в социальные сети или ловушку новой серии увлекательного сериала, сложно пойти спать вовремя. Поэтому вместо положенных 7,5-9 часов здорового сна многие довольствуются в лучшем случае 5-6. Между тем даже если утром удается проснуться и провести день относительно активно, хронический недосып незаметно накапливается. Это влечет за собой не только проблемы со здоровьем и экономические убытки, но и опасность для жизни окружающих.

 

Люди, испытывающие дефицит сна, гораздо больше подвержены риску развития ожирения и диабета, а в США работодатели ежегодно теряют более 60 миллионов долларов из-за того, что невыспавшиеся сотрудники становятся в несколько раз менее продуктивными. Те, кто садятся за руль после бессонной ночи или нескольких часов сна, представляют ничуть не меньшую угрозу, чем водители в состоянии легкого опьянения.

 

Если проблемы со сном не связаны с каким-либо заболеванием, а обусловлены просто образом жизни, справиться с ними под силу практически всем. Самодисциплина, строгое соблюдение распорядка дня, комфорт, правильный рацион – для здорового сна важно все. Стоит приучиться ложиться спать в одно и то же время, не переедать на ночь, гулять по вечерам. Можно завести и личные ритуалы для отхода ко сну, чтобы организм воспринимал их как определенный сигнал: пора готовиться переходить в другой режим. Это может быть что угодно, главное – никакого адреналина (включая просмотры триллеров или боевиков).

 

Кроме того, полезно создать подходящие условия для здорового сна: выключить весь свет, в том числе мерно мигающие модем, телевизор или принтер, открыть форточку или окно. Телефон лучше ставить на зарядку подальше от кровати: во-первых, чтобы не было соблазна перед сном провести еще полчаса в интернете, во-вторых, так будет стимул быстрее встать утром, чтобы выключить будильник.  
Все эти правила особенно важны в поездке, когда предстоит переночевать вдали от дома. Исследования показывают, что новое место организм воспринимает как незнакомую, потенциально опасную среду. Поэтому в первую ночь в чужом месте мозг даже во время сна сохраняет повышенную активность, что не способствует полноценному отдыху.

 

Впрочем, опыт путешественника Аарона Червенака показал, что и с этим можно справиться, если выбрать действительно удобную кровать. Аарону удалось прекрасно выспаться в амазонских джунглях на вершине Дьявольской горы. Конечно, чтобы как следует выспаться, необязательно забираться на Дьявольскую гору. Здоровый сон доступен всем – главное, уделять ему не меньше внимания, чем работе или досугу.

39820

Вернуться к списку всех новостей


Комментарии:
Перед тем как оставить комментарий, прочтите правила
Для того, чтобы оставить комментарий без регистрации необходимо заполнить форму, приведенную ниже
Ваше имя*:
Ваш E-mail:
Ваш комментарий*:
Введите числа с картинки:



  • Самое популярное
  • /
  • Обсуждаемое
Новости партнеров
25 мая 2017
2005 0
06 июня 2017
1491 0
19 июля 2017
158 0
22 июня 2017
923 0
17 июля 2017
533 0
20 июля 2017
203 0
19 июля 2017
125 0
Наверх