Фитнес-дача: худеем на грядках

На собственных грядках мы «потеем» не хуже, чем в спортзалах. Какие упражнения может заменить работа на садовом участке, мы узнали у профессионального тренера.

О том, какие группы мышц тренируются, пока мы трудимся над своим урожаем, рассказала Ольга Рудыко, старший тренер групповых программ фитнес-клуба «О2».

 

– Дачными «тренировками» полностью заменить посещение спортзала нельзя, – говорит Ольга. – Однако некоторые группы мышц довольно неплохо тренируются. Хорошо работает спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Приходится носить, поднимать – прорабатываются бицепсы и трицепсы.

 

Если у вас есть желание сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий.

 

Большой плюс в работе на даче – свежий воздух. Кровь и так обогащается кислородом, а при активных действиях организм еще более эффективно усваивает живительный кислород. Благотворно влияет свежий воздух и на умственную деятельность. Активные тренировки на природе показаны тем, кто работает с цифрами. Они помогают не только отвлечься, но и вполне вероятно, что после «проветривания» мозга к вам придет много свежих идей, а ваше тело приобретет атлетические формы.

 

 

Лучший тренажер – лопата


Копать – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер». 

Если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. 

 

А вот у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.

 

Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!

 

 

 

Пилатес с граблями


К сожалению, накачать пресс на даче практически невозможно. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот. Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которая больше всего страдает на даче. 

 

Когда вы копаете или работаете с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.

 

Работа с граблями, скажем, по сбору подстриженной травы с газона, сходна с перетягиванием каната, – работают в основном мышцы спины. 

 

 

 

Цветочки для яго...диц


Женские журналы и форумы пестрят советами о том, как сделать упругими свои ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. В фитнес-зале – это наклоны с чуть согнутыми коленями.

Кстати, приседания нужно выполнять правильно – у согнутых колен не должно быть острого угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, это чревато травмами. А спину по возможности лучше держать ровно, не сутулиться. Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц. В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать. В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.

 

Лучше копаться в грядках, встав коленями на прорезиненный коврик, можно опираться на низенькую скамеечку или табурет. В этом случае спина будет  напряжена меньше.

 

 

 

 

«Стрейчинг» с яблоками


При таком несложном занятии, как собирание яблок, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие. Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем. Их заставляют работать именно статичные позы. Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.

 

 

А еще

  • вытаскивание воды из колодца тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
  • катание на тачке чего-то не очень легкого по пересеченной местности – тренирует прямые и косые мышцы живота.

 

 


  1. Самая распространенная дачная поза - полусогнутая спина, и в первую очередь напрягаются мышцы поясницы. При этом устают связки тазобедренных суставов. Очень важно перед началом работы немного размяться.
  2. Можно просто походить по участку, оценить свой фронт работ, при этом выполняйте легкие упражнения – разомните кисти, поделайте махи руками и наклоны в стороны. Таким образом вы подготовите свои мышцы к работе. А после своих дачных упражнений сделайте растяжку – потянитесь, можете лечь, чтобы растянуть мышцы спины, таким образом они успокаиваются, возвращаются к первоначальному состоянию. Во время потягивания с мышц снимается напряжение, после они будут меньше болеть.

    Приседания лучше чередовать с наклонами. Например, сначала работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений. Если без остановки делать только одно упражнение, выходит колоссальная нагрузка на спину. Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день болят спина и суставы. Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.
  3. Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы.
9520

Вернуться к списку всех новостей


Комментарии:
Перед тем как оставить комментарий, прочтите правила
Для того, чтобы оставить комментарий без регистрации необходимо заполнить форму, приведенную ниже
Ваше имя*:
Ваш E-mail:
Ваш комментарий*:
Введите числа с картинки:



  • Самое популярное
  • /
  • Обсуждаемое
23 января 2017
102 0
22 января 2017
108 0
14 января 2017
130 0
24 января 2017
79 0
24 января 2017
64 0
16 января 2017
143 0
24 января 2017
164 0
Наверх